Denne side bruger cookies
Dette forum bruger cookies. Hvis du er registreret, bruges de til at huske hvem du er logget ind som. Hvis ikke, gemmer vi dit sidste besøgstidspunkt. Besøgstidspunktet bruges bl.a. til at holde øje med, hvilke tråde du allerede har læst. Cookies er små tekstdokumenter, som bliver gemt i din browser og udgør ingen sikkerhedsrisiko. Tryk "Mere Information" nedenfor, for en liste over de cookies vi sætter. Du har mulighed for at fravælge cookies ved at klikke på knappen "Blokér Cookies" i bunden af denne boks.

En ikke-personhenførbar cookie vil blive gemt i din browser, uanset dit valg (Medmindre du ikke foretager et). Således undgår du at blive spurgt igen. Du kan til enhver tid ændre dit valg via linket i bunden af siden.

Tråd bedømmelse:
  • 0 Stemmer - 0 Gennemsnit
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Fitness hjælp søges
30-06-2016, 16:18
#1
Fitness hjælp søges
Hej!
Jeg træner 2-3 gange ugentligt (primært styrketræning).
Nu vil jeg gerne have en mere markeret mave, men synes ikke det giver det forventede resultat

Jeg er 16 år, 174 høj, og vejer cirka 54 kilo.
Jeg ved godt, at det er alt for lidt, så jeg regner med bare at spise mig fed. Har hørt at en god tommelfingerregel er et kilo pr. centimeter over 100.
Så i mit tilfælde, bør jeg veje 74 kilo.

Men ja, er planen bare at spise sig op til 74 kilo, og derefter tabe fedt ved at dyrke cardio?

Har ingen planer om at lægge min kost om, andet end at spise mere. Heller ikke når jeg rammer 74 kilo, der spiser jeg bare mindre kalorier.
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
30-06-2016, 18:42
#2
RE: Fitness hjælp søges
2-3 gange ugentligt og du opnår ikke det du leder efter? Well der er dit svar Wink

Gå op til 4-5 gange om ugen samt lav hypertrophy træning. Altså flere gentagelser med lavere vægt. Det får dig til at blive mere markeret og mere pumped. Lavere gentagelser med mere vægt gør dig stærkere, men det er ikke det du vil her.

Når du begynder på hypertrophy træning, så find noget godt pre workout og kreatin (dog har jeg ikke selv oplevet nogen forandring med kreatin).

Derefter finder du bare et godt six-pack program på bodybuilding.com (fx http://www.bodybuilding.com/fun/30-days-...k-abs.html). Husk range of motion er vigtig Wink
yolo
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:31 (Denne besked var sidst ændret: 01-07-2016, 00:31 af Prepar3d.)
#3
RE: Fitness hjælp søges
(30-06-2016, 18:42)Ash Skrev: 2-3 gange ugentligt og du opnår ikke det du leder efter? Well der er dit svar Wink

Gå op til 4-5 gange om ugen samt lav hypertrophy træning. Altså flere gentagelser med lavere vægt. Det får dig til at blive mere markeret og mere pumped. Lavere gentagelser med mere vægt gør dig stærkere, men det er ikke det du vil her.

Når du begynder på hypertrophy træning, så find noget godt pre workout og kreatin (dog har jeg ikke selv oplevet nogen forandring med kreatin).

Derefter finder du bare et godt six-pack program på bodybuilding.com (fx http://www.bodybuilding.com/fun/30-days-...k-abs.html). Husk range of motion er vigtig Wink

Fuldstændig uenig med Ash.

Der kan være 1000 forskellige grunde til at du ikke kan tage på. Dog vil jeg sige, at step nummer 1 er at spise sundere. At træne 3 gange i ugen kan give fantastiske resultater, hvis du holder den i lang tid nok. I mit eget tilfælde 2 år. Med 3 træninger om ugen, gik jeg fra som 13 årig at være en tyk lille dreng, til som 15 årig at have sixpack (stortset). Og det er ikke fordi det skal lyde som en 'se mig' historie, men fordi du skal vide at det er 1000 ting der spiller ind i sådanne et forløb. ISÆR KOST.

Jeg har hørt, at du skal spise noget der hedder 'sundt fedt'. Du kan selv google lidt videre på det.

Googlede det selv lige.
Især mandler, smør og olie f.eks.
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:33
#4
RE: Fitness hjælp søges
(01-07-2016, 00:31)Prepar3d Skrev: Fuldstændig uenig med Ash.

Der kan være 1000 forskellige grunde til at du ikke kan tage på. Dog vil jeg sige, at step nummer 1 er at spise sundere. At træne 3 gange i ugen kan give fantastiske resultater, hvis du holder den i lang tid nok. I mit eget tilfælde 2 år. Med 3 træninger om ugen, gik jeg fra som 13 årig at være en tyk lille dreng, til som 15 årig at have sixpack (stortset). Og det er ikke fordi det skal lyde som en 'se mig' historie, men fordi du skal vide at det er 1000 ting der spiller ind i sådanne et forløb. ISÆR KOST.

Jeg har hørt, at du skal spise noget der hedder 'sundt fedt'. Du kan selv google lidt videre på det.

Googlede det selv lige.
Især mandler, smør og olie f.eks.

Læs op på hypertrophy training, så kan du se jeg har ret lol.
yolo
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:35
#5
RE: Fitness hjælp søges
Hvornår blev smør & olie sundt?
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:35 (Denne besked var sidst ændret: 01-07-2016, 00:36 af Prepar3d.)
#6
RE: Fitness hjælp søges
(01-07-2016, 00:33)Ash Skrev: Læs op på hypertrophy training, så kan du se jeg har ret lol.

Tror godt jeg ved hvad det er.
Desuden, siger jeg ikke at det ikke hjælper.
Siger der er 1000 forskellige faktorer der spiller ind, og man SAGTENS kan gøre det med 3 træninger i ugen :)

(01-07-2016, 00:35)Fuzzy Skrev: Hvornår blev smør & olie sundt?

Google det
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:49
#7
RE: Fitness hjælp søges
(01-07-2016, 00:35)Prepar3d Skrev: Tror godt jeg ved hvad det er.
Desuden, siger jeg ikke at det ikke hjælper.
Siger der er 1000 forskellige faktorer der spiller ind, og man SAGTENS kan gøre det med 3 træninger i ugen :)

Helt enig. Det kan gøres med 1 træning i ugen, du skal bare bruge mange år på det så Wink Som du selv siger, har det taget dig 2 år. Kender mange, rigtig mange, der har gjort det på kortere tid.
yolo
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:49
#8
RE: Fitness hjælp søges
Markeret mave, gutter - ikke markerede arme, ben, whatever ;).
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:53
#9
RE: Fitness hjælp søges
BULK BULK BULK og kør supersets! Nu er det selvfølgelig mave så det er begrænset med hvad fanden du kan der. Men bare BULK! Kør en uge med styrketræning hvor du laver supersets og næste uge hvor du køre med flere reps og mindre vægt :) 1 år med det og du er ripped
Explore the world we must
Time's just to short for the best of us
Before death comes
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
01-07-2016, 00:57 (Denne besked var sidst ændret: 01-07-2016, 00:57 af Prepar3d.)
#10
RE: Fitness hjælp søges
(01-07-2016, 00:49)Ash Skrev: Helt enig. Det kan gøres med 1 træning i ugen, du skal bare bruge mange år på det så Wink Som du selv siger, har det taget dig 2 år. Kender mange, rigtig mange, der har gjort det på kortere tid.

Ja 2 år til sixpack bro :)

(01-07-2016, 00:49)l33th4ck3r Skrev: Markeret mave, gutter - ikke markerede arme, ben, whatever ;).

DONT NOT NEVER EVER SKIP LEG DAY
Find alle beskeder fra denne bruger
Citer denne besked i et svar
« Ældre | Nyere »




User(s) browsing this thread: 1 Gæst(er)